导读： 24～28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。西安都市医院专家告诉我们，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，......

24～28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。西安都市医院专家告诉我们，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿。
　
育龄女性应当这样做：

调整体重：一个成年女性的标准体重（千克）＝身高（厘米）-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。

补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子（瓜子、花生、核桃仁）等。育龄女性每天摄入主食250～300 克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶）。

有益性生活的5类食物：

1、动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

2、含锌食物：可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

3、富含精氨酸的食物：能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

4、含钙多的食物：芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。

5、富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。

(责任编辑：桃之夭夭)

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